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        國際一部(英特班):健康,從科學的運動開始

        ——英特五(1)“愛飛揚”活動之運動篇

        “科學的運動是通向健康的有效途徑?!边@是來自體格健身的任教練在給國際一部四到六年級同學的建議。

        任教練自小習武,練就了一身本領,并擁有多年從事少兒武術、拳擊、健身培訓的經驗。體格健壯的他在與學生交流的過程中表現得十分溫柔:“同學們,你們有沒有在跑步時肚子疼的體驗?那可能是因為你在運動前沒有做好充分的準備活動……”任教練娓娓道來,“想要在運動中避免受傷,就一定要先熱身,我來教大家一套熱身準備操吧?!?/span>

        說著,任教練在臺上演示起來,受邀上臺的幾位同學便跟著他做起來。“腳踝、手腕、膝關節一定要在運動前活動開,這樣可以避免受傷”他邊說邊上前糾正起同學的姿勢來。當做到腿部后側拉伸時,任教練來到一位小同學身邊,輕輕拍了拍同學高高拱起的背,輕聲說:“盡量不要彎,對,慢慢往下伸……”

        “做完準備活動后,身上微微有些發熱,這時運動就不容易發生抽筋、岔氣等情況。那如果運動中突然感覺不舒服了,又要如何處理呢?”任教練繼續詳細地為同學們闡釋了運動中發生“腿抽筋”、“肌肉酸痛”、“腹痛”、“腳踝扭傷”等常見狀況的原因及應對措施。

        原來氣溫過低會刺激腿部而產生肌肉痙攣,這時只要用手握住抽筋一側的腳趾,用力向腿部方向壓,就可以緩解癥狀并很快恢復;而“岔氣”也可能是因為喝水或飯后收到刺激所致,運動量過大也會導致腹痛,一旦發現腹痛就應該立刻停止并按壓疼痛處以減輕疼痛……同學們聽得入了神,有不少同學還非常認真地在筆記本上做了記錄。

        當任教練問道瘦弱的孩子想不想變強壯時,臺下響起了整齊而響亮的呼聲:“想!”“那你們就一定要注意飲食”。此時,任教練鄭重其事地站在一張由食物組成的金三角圖片旁邊講解道:“主食處于金三角的底部,所占比重最大,其次是各種果蔬、魚肉以及奶制品。想要變得強壯就應該多吃金三角底部的食物,如米、面、紅薯等主食,以及各種蔬菜、水果;假如想要變得苗條些,就多吃金三角中上部的蔬菜、水果以及高蛋白低脂肪的食物??偠灾?,健康的身體,離不開健康的飲食?!痹谥v座接近尾聲時,任教練仍不忘提醒在座的孩子要健康飲食,并羅列了9條健康飲食規則。

        “我們認識了一位可親可敬的教練,還學到了許多有用的運動嘗試?!碑敱粏柤爸v座后的收獲時,一位同學這樣說道?!跋M院筮€有機會再請教練來教我們更多實用的運動技巧?!绷硪晃煌瑢W微笑著補充道。讓我們一起從科學運動開始,走向健康!

         

        發布時間:2018-05-02  作者:陳泓靜   攝影:陳泓靜  點擊率:

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